trening biceps triceps

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

[...] prawidłowo bo nie wiem jak się profesionalnie nazywają poprostu nie mogłem znaleść opisu Myśle ze teraz jest w miare przyzwoicie i można zaczać cwiczyć Czy zeby zrobić trening fbw z proitetem na biceps i klatke pierśiową trzeba dodać więcej serii czy poprostu dodać inne cwiczenia? Słyszłem też ze jak jest za dużo powturzeń to też nie [...]

[...] to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany [...]

17.10.13 DT/ dzień 4./ trening 3. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-17 1. owsiane, odżywka 1h fitness trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż brązowa, pierś kurza, zupa krem z dyni 4. jajca, masło, tuńczyk 5. pierś kurza, migdały, jajo, olej kokosowy 3h fitness 6. kasza jaglana, [...]

[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Zamiast spiec i unoszen dam 6weidera choc brzuch mam duzy to i tak dam Dobra to na drugi posilek dam 100g sera gouda A na kolacje jakas wedline z chrzanem W piatek jak jest trening calego ciala robimy wszystkie cwiczenia pokoleii i robimy przerwe 3min max???

Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał %-) Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie: PONIEDZIAŁEK NOGI 1 1. MC R10 + regresy 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3a. Uginanie stojąc 4x15 3b. Syzyfki 4x max 4. [...]

właśnie nie szkoła Krzyśka :-) Krzysiek rozpisuje osobny trening na biceps i triceps akurat w kwestii treningu mamy zupełnie inne podejście (chodzi mi o rozkład partii, dni wolnych itd) więc jest to szkoła Mariusza hahah %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-30 12:33:02

[...] 5kg 2a. Francuz sztangą 5s 15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 2b. Młotki 5s 15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8 90kg 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8 12kg +20min aero Dzisiaj szybki trening. Wszystko poszło lekko, z wyjątkiem wycisku hantli - tu krótkie przerwy zrobiły swoje ;-)

[...] / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 3d. Uginanie młotkowo 3x15 10kg + 25 min aero Fajny trening, pompka już solidna, więc wszystko wraca do normy ;-)

[...] nachwytem 5x8 90kg 95kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 32,5kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 40kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 40kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 10kg 3d. Uginanie młotkowo 3x15 10kg 12kg + 25 min aero Wczorajszy trening. JAkoś bez mocy i wielkich chęci, chociaż spompowało dobrze ;-)

Temat artykuly brzmi "masowki dla Was odemnie" wiec trening 3-dniowy z pierwszej strony jest na mase, jakis czas temu ukladales mi trening na wytrzymalosc: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

[...] kursie zjadłem posiłek a, że do domu mieliśmy troche drogi po drodze zjadłem w restauracji piersi grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też było ćwiczone :D barki i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem [...]

hyh wiedzialem ze zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

2.01. DNT Aktywności: 1,5 h spacer z psem, dystans: 5 km MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f93600c2d63d423db892c2b769c40dbe.JPG 3.01. DT TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 40 sek, 30 sek, 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w [...]

[...] wafle ryżowe z masłem orzechowym, zupa brokułowa (wywar na warzywach + zmiksowana marchew & brokuł, masło, śmietana) 4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 30 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) [...]

[...] za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i opady2x4kg, wyciskanie 2x6kg, mc 15kg) przy 3 serie x 10 powtórzeń wydawało mi się ni za duże, ni za małe, i czułam wszystkie mięśnie (nawet [...]

[...] 3-w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (3x15) Środa: Grzbiet, triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem(podciąganie zamiennie co 2-gi trening) (12<10<8=8) drążek - (4 x max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa (4x12) -martwy ciąg (zamiennie co 2-gi trening unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej) [...]

Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12x Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, zaczynając od tego fbw i kończąc na splitach (będę ćwiczył drugim planem przez 6 miesięcy) będą dobre efekty? Drugi plan 8-10 tygodni potem zmieniaj. Nie [...]

[...] dwuglowe i lydki. KLATA Pompki to najciezsze cw na klatke-wiec dalbym je na poczatek. Przenoszenie nie warte swieczki-ale skoro bys sie uparl-to dalbym na koniec. Po za tym-trening trochce przeladowany. BICEPS Mimo 2s w ostatnich cw-trening przeladowany GRZBIET Podciaganie-jak w w ypadku przysiadow-to zlote cw.Powinienes je zrobic w 3/4seriach-i [...]